칼로리와 운동 (2005-03-11)

1. 칼로리란?

사람이 일정한 체온을 유지하고 여러운동을 할 수 있는 것은 우리가 음식을 섭취하면 체내에서 그 음식을 분해하여 에너지를 만들어 내기 때문입니다. 이 에너지를 열량이라고 하는데 칼로리는 이열량의 단위입니다.

예를 들면 밥  한공기 = 300㎉ 즉, 우리가 밥 한공기를 섭취하면 이것이 체내에서 분해되어 300㎉의 에너지를 만들어진다는 것입니다.

 

2. 음식에 대한 칼로리

음식	규격	kcal	음식	규격	kcal
비빔밥	1인분	730	탕수육	1인분	616
쌀밥	1인분	300	칼국수	1인분	545
김밥	171g/10개	484	떡볶이	1인분	482
유부초밥	10개	800	닭꼬치구이	2개	195
생선초밥	9개	732	찹쌀떡	90g/1개	160
라면	169g	450	약밥	100g	237
짜장밥	242g	494	송편	100g/5개	300
잡채밥	195g	488	군만두	10개	471
짬뽕	284g	418	애플파이	125g	305
돈까스	121g	334	햄버거	109g	274
함박스테이크	281g	495	스파게티	250g	260
오무라이스	1인분	700	샌드위치	100g	260
카레라이스	1인분	420	모카빵	100g	305
삼계탕	1인분	633	모닝빵	60g/4개	164
설렁탕	1인분	512	핫도그	100g	280
갈비탕	1인분	630	소보르빵	60g	200
모밀국수	1인분	530	슈크림빵	100g/개	283
비빔냉면	1인분	578	스폰지빵	80g	296

 

음식	규격	kcal	음식	규격	kcal
고르게	40g	290	달걀	50g/1개	75
도우넛	1개	37	우유	200㎖	125
키스테라	1개	31	과일파르페	200㎖	258
생크림케익	100g	340	갈아만든 배	250㎖	160
팥방	200g	220	두유	200g	125
피자	100g	250	라이트콜라	250㎖	27
토스트	20g	67	콜라	250㎖	97
새우깡	90g	419	식혜음료	240㎖	240
웨하스	100g	508	섬유음료	1병	47
비스킷	2개	74	오렌지쥬스	240㎖	274
사탕	20g/5개	100	요구르트	145㎖	260
감자튀김	68g	220	사과	200g	100
콘칩	65g	545	감	100g	68
포테이토칩	60g	330	귤	100g	50
팥빙수	200g	367	딸기	200g/12알	50
베이컨	1조각	45	참외	240g	100
비엔나소시지	8g	25	바나나	120g	100
런천미트	40g	100	배	300g	100

 

3. 운동에 따른 칼로리 소모량

항목	60분간 열량 소비량(Kcal)	100Kcal 소비에 필요한 시간(분)
목욕	120	50
식사	80	75
잠자기	50	120
신문보기	70	86
구두닦이	120	50
빨래	170	35
탁구	250	24
걷기	210	29
계단오르기	380	35
줄넘기	280	21
테니스	350	17
조깅	420	14
청소하기	160	38

 

 

4. 섭취한 음식을 소모하기 위한 운동량

 

내가 먹은 칼로리		칼로리 (kcal)	필요한 운동시간(분)
간식	어림치		계단 오르기	줄넘기	걷기	자전거 타기	청소
음식		100	35	21	29	25	38
자장면	1인분	670	235	141	194	168	255
탕수육	1인분	616	216	129	179	154	234
비빔냉면	1인분	578	202	121	168	145	77
웨하스	100g	508	178	107	147	127	193
떡볶이	1인분	482	169	101	140	121	183
라면	1그릇	450	158	95	131	113	171
새우깡	1봉지	419	147	88	122	105	159
밀크쉐이크	1컵	340	119	71	97	85	129
햄버거	1개	330	116	69	96	83	125
핫도그	1개	280	98	59	81	70	106
피자	1쪽	250	88	53	73	63	95
감자튀김	1봉지	220	77	46	64	55	84
닭고기꼬치구이	2개	195	68	41	57	49	74
빼빼로	10개	100	35	21	29	25	38
콜라	1캔	97	34	20	28	24	37
사탕	5개	75	26	16	22	22	29